Du börjar tungt, gör 6 reps, vilar 2-4 sek. Sen tar du en lägre vikt, gör 6 reps, vila 2-4 sek.. Du trappar liksom neråt.

Jag gjorde idag, eftersom det var brist på hantlar, så körde jag tungt 6 reps x3 set, bytte till lägre vikt körde 6 repsx3 set, bytte till lägre körde 6 reps x3 set.. osv.
Man får sjukt bra kontakt och det känns som att armarna ska sprängas, haha!