Situps på halv bosuboll

En favoritövning! Pressar ner svanken mot bollen på vägen upp -och håller emot på nervägen. Släpp aldrig spänningen i magen! Med xtra vikt blir det jobbigare (:

Mjukar upp musklerna!

Några övn. jag kör för öka rörligheten, blodcirkulation och mjuka upp stela muskler. Gör detta före+efter träning. Film 1) Mjukar upp hela ryggen Film 2,3,4) Löser upp “knutar” i lårmusklerna. Även bra för er som brukar få ont i knän

My new PR!!!

90 kg! Snart jävlar ska jag ha hundringen snart!

Dagens wod!

12 min of: Power clean 8 Clean & Jerk 4 Squat jump 15 Lateral jump 30

SUPERSET 10 Pullups+10 pushup

Sämsta pullupsen jag vet! Hahaha!

Benträning!

Dagens benpass: Frontsquat (FS) 4 set Backsquat 8 set FS 4 set SUPERSET RDL 10 rep (romainian dead lift)+Split jump 18 rep,8set Ökade vikter i FS och RDL! GLAAAD! Vi hoppade dock över 5 set tunga back squat pga låsning i bäckenet. Kiropraktor imorrn!

Att känna sig “ur form”. Min egen känsla.

Gårdagens träning!

Filmen visar “rack hold”. En svinbra , TUNG, övning för att bli stark i mage/core.Jag ska bli staaaaarrk! (: Resten av passet: Squat snatch 5 set Squat clean 5 set Jerk 5 set Rack hold 5 set Wod, 5 varv av: 10 box jump, 10 burpees, 10 wallball.

Gårdagens benpass!

Igår var det veckans 2:a benpass,fokus på “speed”. Passet: SUPERSET box squat+ box jump, 6 set Front squat 6 set Dead lift halva, 4 set Split squat 8/8 6 set Rack hold, Max load, 3 set Wod, 10 min av: 5 OHS, 10 burpees,10 kbswing ,10 pushup.

Practising my butterflye pullup!

Snart sätter jag dom HELT! En bit kvar, men det ser mycket bättre ut än för nån vecka sen (: HEJJAAAA! Bara nöta, nöta å nöta lite till! #crossfit#butterflyepullup#pullup#cf#practise#crossfitwannabe

Ab workout!

Superset: 15 Abmat situps+ 10 sprinter situps

Wod! Partner workout!

Start With 100 pullups 60 burpees Wod, AMRAP: 20 squat clean (i did PC) 40 DL 20 Squat clean (PC) 40 Wallballs After workout, 4 Rounds of: 10 situps 10 sprinter situps (10 on each side) 40 russian twist