21 dec, styrka-dag 2 – Starkare i axlar! :)

sittande hantelpress, sittande bred rodd, frivändningar, abductor-maskin, adductor-maskin och intervaller Mer i bloggen: Benen växerrr! 🙂 och starkare axlarrr! 🙂

18 dec: ETT NYTT UPPLÄGG (Nya övningar, 3-4 dars hårt träning per vecka, mycket mat, rätt mat)

18 dec, söndag: BÖRJAR MED ETT NYTT UPPLÄGG (Nya övningar,, 3-4 dagars hårt träning per vecka, mycket mat, rätt mat) 10 repare på dagens pass # 3 olika cardio-maskin uppvärmning och 30 sekunders intervaller i varje cardiomaskin med kort nedvarvning Di

Passet som gav extrem träningsvärk! :P

9 dec: Ben, ljumskar, höfter och vader (10 repare)

2011-12-04 _ Axlar, lite rygg och lite ben (negativ 10 repare)

Min roddteknik! :-P

Så här ser den ut! (klippet är från 27 nov.) Kika på de här om ni vill veta grunderna:

2011-11-20_Testtävling

Chins: 23 reps Dips: 33 reps Rodd: 360 m + 1 pic

Löptest 3 km + Grace (crossfit) + ÄTARDAG – PB!!! :-)

# Löptest 3 km med lutning 0 på bandet Tid: 13:14 # Grace: 60 kg stötpress x 30 reps Tid: 5:56 (-1:09) PB !!! 🙂 Mer: Uthållighet: 3 km & Grace! + Ätardag! 😛 –-> PB!!! 🙂

Dag 2: Styrka (neg.) Chins & Dips med KV + Ätardag! :-)

Dag 2: Styrka ( negativa reps ) Chins & Dips med KV + Ätardag Chins: 11,5 reps (Gick lite långt upp och ingen utsträck med hakan,,,bra känsla efteråt) Dips: 16 reps Chins: 12 reps Dips: 16 reps Chins: nästan 12 reps Dips: 17 reps

2011-11-12_Chins-Dips(5 reps, neg.)

långsamt ner och explosivt upp i alla set.

2011-11-11_Rodd_5&1 km PB! :-)

I filmen 1 km sträckan: 1000 m: 3:19.8 PB! 🙂

2011-11-09_Chins-dips- neg. 10 reps

neg 10 reps

3 nov, tors: Dag 2: Styrka A – Uppåt! :-)

Uppåt med benstyrkan mm…